Pięć porad na temat zdrowych stawów
Nasze stawy codziennie wykonują ogromną pracę. Niestety nie zawsze dbamy o nie we właściwy sposób. Nic dziwnego, że coraz częściej skarżymy się na ból stawów oraz inne podobne dolegliwości. Weźmy sprawy w swoje ręce i nie pozwólmy, aby takie problemy nas ograniczały. Jak zadbać o kondycję
stawów?
1. Ruch to zdrowie
źródło: wikipedia
Niby wiemy o tym wszyscy, jednak często bagatelizujemy to jakże trafne stwierdzenie. Tymczasem
aktywność fizyczna jest niezbędna do tego, aby nasze stawy odpowiednio funkcjonowały. Kiedy większość czasu spędzamy przed telewizorem czy komputerem, stopniowo maleje ich ruchomość i elastyczność. Uprawiając sport wzmacniamy całe ciało i utrzymujemy dobrą kondycję.
2. Prawidłowa waga
Z punktem pierwszym związana jest także kwestia
utrzymania prawidłowej wagi. Badania dowodzą, że otyłość czy spora nadwaga mają poważne konsekwencje, jeśli chodzi o stawy. Prowadzą bowiem do ich zbytniego obciążenia – nie dość, że muszą one poradzić sobie z codziennymi sytuacjami, to jeszcze spoczywają na nich dodatkowe, zbędne kilogramy.
3. Prawidłowa dieta
Odpowiednia,
zbilansowana dieta jest niezwykle istotnym czynnikiem, wpływającym na zdrowie naszych stawów. Często słyszy się, że ktoś bierze „kolagen na stawy” - co jednak oznacza ta nazwa? Kolagen jest białkiem, jednym z głównych składników ścięgien i
chrząstek stawowych. Bez niego stawy nie są w stanie właściwie funkcjonować, są osłabione i podatne na kontuzje. Dlatego należy wprowadzić do menu produkty bogate w białko, witaminę C oraz błonnik, które są niezbędne do produkcji kolagenu. Możemy też sięgnąć po suplementy diety np. 4flex, które są bardzo dobrym uzupełnieniem dbania o zdrowie stawów.
4. Odpowiednio dobrane ćwiczenia
Warto pamiętać, że choć
aktywność fizyczna i zdrowy styl życia z pewnością wyjdą naszym stawom na zdrowie, to powinniśmy dostosować rodzaj wykonywanych ćwiczeń do naszych możliwości. Zbyt forsowny trening nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza w przypadku osób, które wcześniej nie uprawiały sportu. Do bezpiecznych dla stawów aktywności należy m.in.
pływanie, jazda na rowerze czy szybki marsz.
5. Unikajmy stresu
Stres – zwłaszcza długotrwały – nigdy nie wpływa dobrze na nasz organizm. Jego stała obecność w naszym życiu może wyrządzić wiele szkód – także stawom. Wynika to z odruchowego napinania mięśni grzbietowych w sytuacjach stresowych. Starajmy się zatem w miarę możliwości unikać stresu, a także nauczmy się z nim walczyć. Dobrze jest postawić czasem na relaks i oderwać się od codziennych problemów.